na mase plan

Kilka postów/stron wcześniej poruszyłem temat butów na Grom Challenge. Potrzebne były buty za kostkę-jeden z punktów regulaminu. Szukałem butów lekkich i dość tanich. Bardzo możliwe, że selekcji w Bieszczadach bym w nich przeszedł. Ba! Pewnie w żadnych innych bym też tego nie zrobił |-) Przewertowałem kilkanaście stron allegro, kilkanaście [...]

okej to chce plan na mase po 8-mio miesięcznej przerwie...

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

Mysle ze jest cos z tą psychiką nie tak...Jak wyciskałem 98 to tak lajtowo podeszłem a jak juz była 100 to tragedia.Co do odzywiania to mam ułozoną diete i przestrzegam jej jak najbardziej.Plan treningowy zmieniłem prae razy.Mój staż treningowy to ponad rok intensywnych cwiczen.Narazie robie cykl na mase do tego odzywka mass xxl i nitrobolon II...

Witam Panie Jacku Miałem wprowadzić teraz nowy plan na mase - jeszcze niedawno konsultowałem z Panem trening, no ale jakby nie patrzył ciągle robie tą mase i robie - może pora na definicje mięśni? Tylko jak to z nią jest bo jak napisałem wyżej cigle ćwiczyłem na mase i siłe a definicji nie robiłem(dawniej ćwiczyło sie tak samo jak na mase tylko [...]

Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]

Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]

Jak dla mnie plan jest bardzo rozdrobiony. Moim zdaniem plan nie jest dla ciebie, nie jesteś w stanie go wykorzystać w pełni bo twój poziom wytrenowania jest niski. Duża różnica ciężaru między przysiadem i mc co też nie jest korzystne i trzeba to poprawić bo w dłuższej perspektywie może to doprowadzić do jakiejś kontuzji. Jeżeli masz 4 dni [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]

[...] sobie dymac 30min po treningu %-) Jakosciowo zdecydowanie lepiej, napewno nie jak u Ciebie czy reszty chlopakow ale jak na mnie jest calkiem przyzwoicie %-) Z masy na mase jem coraz mniej syfu a praktycznie wcale. Dbam o trawienie i flore bakteryjna jelit a na przestrzeni ostatnich lat wyeliminowalem produkty ktore zaburzaly procesy [...]

Wlasnie co do masy, chcialem sie zapytac czy moglbym liczyc na wasza pomoc przy ukladaniu planow na mase ? Mysle o dwoch 12-nasto tygodniowych cyklach. Beda podobne do siebie, tylko beda mialy inne cw. czyli np. w jednym cyklu klate bede robil na plaskiej i na skosie w dol, w drugim cyklu bede robil pompki na poreczach i wycisk w gore. Pomiedzy [...]

Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał. Do rzeczy ... PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła. Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po [...]

Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]

Pavla czytam i niszczy mój światopogląd okrutnie}:-( przez tą książkę chcę polecieć program na silę zgodnie z jego wytycznymi tylko nie mam gdzie go wepchnąć w mój plan a potrzebuje minimum 2 miesiące. A nie dasz się Pawłowi skusić na masę wg. "Niedźwiedzia"? Ciekawe czy skuteczny ten program, bo prosty niesamowicie... Masz opisany w "Sile..." [...]

Na początek polecam ci trening ogólnorozwojowy. Potem plan na masę trzydniowy. Ten czterodniowy jest dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

[...] nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w tym co robie. Plany na rok 2009 sa już mniej wiecj ustalone: Do lutego robie mase,a od lutego prawdopobnie zaczne przygotowania do sezonu wiosennego,gdzie w kwietniu są zawody w Bytowie,w maju są zawody w Żorach i Kunicach. Po sezonie wiosennym szybko [...]

mi kolega 5 dni temu wysyłał plan (poprzez fb) na mase... hantelkami bajca i pompkami klate ;) ale juz drazek był fuj :(

ten sam plan rysuję, jeszcze 5 tygodni a potem masa, chyba że jeszcze jedną impreze zaliczę,ale nie dam rady raczej finansowo. Wykorzystam ten czas na mase do konca roku albo dalej :). Trzymaj się,miłego dnia

[...] przykladowego wypisze to od razu prosze mnie krytykowac jak cos jest nie tak Plan ktory narazie wykonuje jest przygotowawczy najprawdopodobniej do jakiegos porządnego na mase, ktory bede wykonywal za ok 1.5 miesiaca i wtedy juz z kreatynka i Bcaa czy cos tam innego sobie kupie.. sie zobaczy jeszcze Wiec od razu doradzajcie jakie mam kupic [...]

[...] hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 zestawami. na mase 6-12, na wytrzymalosc 12-15 powtorzen no i metoda [...]